Cara Mengecilkan Perut Buncit yang Wajib Dilakukan
Sudah disinggung di atas bahwa
makanan dan olahraga adalah kunci utama untuk mengembalikan perut buncit
menjadi ideal lagi, dan bahkan jika dilakukan dengan serius kita bisa saja
memiliki perut yang ‘six pack’ atau memiliki bentuk layaknya kasur yang terdiri
dari enam tonjolan. Tapi bukan sembarang menu makanan karena hanya ada beberapa
jenis yang dianggap manjur untuk mengecilkan perut buncit secara cepat yang
selanjutnya akan dijelaskan di bawah ini:
a.
Makanan
Menu makanan untuk cara mengecilkan
perut buncit secara alami dan cepat ini lebih untuk tujuan menghentikan
penambahan lemak pada bagian perut walau dalam jumlah kecil. Adapun untuk hasil
yang lebih efektif maka tentunya diperlukan usaha keras untuk melakukan
olahraga rutin setiap hari.
1.
Buncis
Jenis sayuran yang pertama ini mungkin tidak asing lagi
ditelinga kita karena hampir setiap ibu rumah tangga pernah menjadikannya
sebagai menu sayuran untuk keluarga mereka, terutama dengan ditumis bersama
sayuran lainnya. Buncis dikenal sebagai salah satu sayuran yang mengandung
protein yang kaya akan kandungan Flavanoid di dalamnya, yang mana berdasarkan
hasil penelitian yang telah dilakukan selama 14 tahun lamanya menyimpulkan
bahwa kandungan antioksidan tersebut ternyata baik dalam menurunkan atau mengurangi
volume lemak pada perut yang besar. Cara mengolahnya sudah disebutkan tadi,
yaitu dengan ditumis atau bisa juga dimasak bersama sayuran hijau lainnya pada
menu makanan sayur asem yang anda buat.
2.
Semangka
Kalau melihat sepintas mungkin kita
akan mengira kalau makan banyak semangka malah akan membuat perut lebih buncit
lagi karena ia memiliki banyak kandungan air. Tapi, ternyata, berdasarkan hasil
research diketahui bahwa semangka dapat membantu proses detoksivikasi dalam
tubuh kita dan juga membantu pengeluaran pada kelebihan air dalam tubuh.
3.
Yogurt
Sekarang sudah banyak sekali produk
olahan susu bernama Yoghurt ini yang dijual di supermarket dan minimarket,
sebut saja Cimori…. dan selainnya. Yoghurt diketahui sebagai minuman rendah
lemak yang baik dalam membantu kita tampak lebih ramping karena kandungannya
dapat mengurangi efek dari perut kembung yang bisa jadi diakibatkan oleh
penyakit yang bersarang di pencernaan. Bakteri bernama laktobasilus dalam
yogurt inilah yang berperan baik dalam merangsang kerja usus dan juga
pencernaan sehingga ia dijadikan salah satu yang baik dalam mengecilkan perut.
4.
Kacang-kacangan
Selain kandungan serat yang tinggi
dalam kacang-kacangan yang memang dikenal baik dalam melancarkan pencernaan dan
menghindari penumpukan lemak pada perut, ini juga dikenal sebagai makanan yang
banyak mengandung lemak tak jenuh yang mana dari berbagai studi ditemukan bahwa
orang yang mengomsumsi secara teratur kacang-kacangan ini lebih mungkin
berhasil dalam menurunkan berat badannya, termasuk lemak yang tidak terkontrol
pada berut buncit. Di antara yang direkomendasikan adalah kacang mete, kacang
merah, almond dan jenis lainnya yang semuanya umumnya memiliki kandungan serat
yang tinggi.
5.
Oatmeal
Oatmeal ini adalah salah satu makanan
yang paling banyak direkomendasikan untuk tujuan diet, termasuk untuk
mengurangi lemak berlebih pada perut, dalam hal ini untuk mengecilkan perut
buncit yang tampak menonjol. Selain itu, fungsi untuk menjaga kadar gula dalam
darah juga menjadi salah satu kelebihan dari bahan makanan ini, di samping
kandungan seratnya yang juga tinggi yang secara tidak langsung mempengaruhi
kesuksesan program diet seseorang.
Menu
Makanan Diet Mayo
Setelah mengetahui beberapa makanan
untuk ksehatan perut di atas, selanjutnya anda bisa mengetahui menu makanan diet
mayo yang sangat direkomendasikan. Nama ‘Mayo’ sendiri adalah
nama dari sebuah klinik kesehatan yang terkenal dengan program dietnya yang
sangat berhasil, sampai-sampai semua perempuan paham apa itu diete mayo, dan
tentunya para artis pun paham betul bagaimana menjalankannya karena merekalah
yang paling pertama kali memperkenalkannya pada masyarakat Indonesia.
b.
Jenis Olahraga untuk perut
Bentuk latihan fisik yang akan
dilakukan berikut adalah yang dampak gerakannya berpengaruh langsung pada otot
perut. Mungkin banyak dari kita hanya mengenal olahraga sit up saja, tapi sebenarnya
ada banyak sekali yang bisa dilakukan untuk tujuan ini. Dan asal tahu saja
bahwa menurunkan berat badan sangat berbeda dengan cara mengecilkan perut
buncit, kalau yang pertama bisa kita lakukan dengan hanya mengurangi porsi
makan secara rutin dan beberapa minggu sudah akan terlihat hasilnya, tapi untuk
perut yang besar tidak bisa hanya dengan jalan itu, mau tidak mau harus
melakukan olahraga rutin khusus untuk mengembalikan bentuknya seperti semula.
Faktanya, memang banyak juga orang yang tubuhnya tidak terlalu gemuk tapi malah
perutnya tampak menonjol keluar. Nah, berikut bentuk latihan fisik yang
sebaiknya dilakukan:
1.
Sit Up
gambar oleh seputarfitness.com
Ini adalah salah satu olahraga yang
khusus ditujukan untuk membakar lemak yang ada pada perut buncit. Caranya,
pertama-tama tidurlah telentang dengan menghadap ke atas, lalu kemudian bangun
atau mengangkat tubuh bagian atas tanpa berpegangan, dan usahakan kedua betis
dan kaki tetap rapat di lantai saat tubuh anda diangkat agar efek pembakaran
lemaknya bekerja dengan baik. Hanya saja umumnya banyak yang tidak bisa
mengusahakan kakinya agar tidak terangkat saat melakukan ini, untuk itu anda
bisa menggunakan bantuan orang lain yang bertugas menahan kedua kaki anda saat
melakukan sit up ini.
Sebagai variasi gerakan kita bisa
juga melakukannya dengan sedikit menekuk lutut saat telentang. Hanya saja cara
ini akan lebih berat saat tubuh diangkat ke atas dan karena itu, ini hanya
cocok buat yang sudah terbiasa melakukannya. Selain itu, kita juga bisa
melakukan bentuk gerakan lainnya dengan memiringkan badan sekitar 30 derajat
kesamping saat mengangkat tubuh bagian atas kita. Fungsinya adalah untuk
memberi tekanan pembakaran lemak pada perut buncit bagian kiri dan kanan, itu
sebabnya ini juga harus dilakukan bergantian antara miring ke kiri dan ke kanan
agar terjadi keseimbangan pembakaran lemak pada kedua sisinya.
2.
Squat
Ini juga merupakan salah satu bentuk olahraga untuk
mengecilkan perut buncit, hanya saja ini mungkin lebih banyak dikenal untuk
latihan fisik mengecilkan paha yang besar. Tapi walau demikian efeknya pada
perut saat melakukan gerak jongkok berulang-ulang juga akan begitu terasa. Saat
pertama kali melakukan maka tubuh bagian bawah akan terasa sakit dan nyeri. Dan
Caraspot sendiri punya tips untuk ini, yang mana setelah kita melakukan ini untuk
pertama kalinya maka beristirahatlah untuk beberapa hari (biasanya seminggu)
hingga rasa nyerinya hilang, dan setelah dirasa tidak ada rasa sakit lagi
barulah kemudian melakukannnya dan dijamin setelah itu tidak akan merasa nyeri
lagi. Hanya saja bila anda kembali tidak rutin melakukannya keadaan ini akan
kembali terulang lagi. Adapun cara melakukan Squat (jongkok) ini adalah dengan
berdiri tegak kemudian kedua tangan dibentangkan ke depan, lalu jongkok dengan
keadaan tangan tetap dibentangkan kedepan, barulah ketika ingin merubah posisi
dari jongkok jadi berdiri tangan diturunkan ke bawah dan kemduian dibentangkan
lagi saat posisi berdiri sudah sempurna. Lakukan ini sebanyak mungkin dan
tingkatkan jumlahnya setiap hari melakukan.
Untuk laki-laki, olahraga Squat
untuk cara mengecilkan perut buncit ini bisa juga dilakukan dengan sambil
memegang barbel di bagian depan. Jadi saat merubah posisi dari berdiri menjadi
jongkok maka posisi tangan yang memegang barbel harus tetap seperti itu, dan
ini tentunya akan memberi efek yang lebih pada perut anda. Dan untuk tingkat
yang lebih sulit bisa juga dengan menaruh barbel tersebut di dada depan leher
dan lakukan cara yang sama seperti sebelumnya. Tapi walau cara ini agak sedikit
sulit karena harus bersamaan mengangkat beban,para wanita juga masih bisa
melakukannya dengan menggunakan barbel panjang yang lebih ringan yang
diletakkan di bagian belakang leher atau pundak belakang dengan kedua tangan
memegang masing-masing ujung barbel di kiiri dan kanannya.
